筋肉は水分を除くと80％がたんぱく質でできています。たんぱく質は筋肉･骨･血液の材料となるだけでなく、毛髪や爪、皮膚やホルモンなど身体の構成に欠かせない栄養素です。たんぱく質の推奨量は男性で一日約60g。女性で一日約50g。たんぱく質量の例として、鶏ささみ100gに対して約23g。ご飯300gに対して約7.5g。卵1個で約8.6g含まれています。筋肉をつけるには体重1㎏に対して1gのたんぱく質が最低限必要となります‼
筋肉は水分を除くと80％がたんぱく質でできています。たんぱく質は筋肉･骨･血液の材料となるだけでなく、毛髪や爪、皮膚やホルモンなど身体の構成に欠かせない栄養素です。たんぱく質の推奨量は男性で一日約60g。女性で一日約50g。たんぱく質量の例として、鶏ささみ100gに対して約23g。ご飯300gに対して約7.5g。卵1個で約8.6g含まれています。筋肉をつけるには体重1㎏に対して1gのたんぱく質が最低限必要となります‼